Este ejercicio se denomina "Subir de lado". Es especial para pectorales, tríceps y deltoides. Haz tres(3) series de ocho a doce (8 a 12) repeticiones de cada movimiento. Sigue esta rutina 3 días por semana y notarás los resultados casi de inmediato.

Acuéstate sobre el costado derecho, con las rodillas un poco dobladas. Apoya la palma de la mano izquierda totalmente sobre el suelo, cerca al hombro derecho. Apoya la mano derecha sobre la cintura. Inhale. Mientras exhala, presione contra el piso con la mano izquierda, con el fin de levantar el tronco. Inhala, baja poco a poco y repite. Cambia de costado entre serie y serie.

La alineación

Es importante que mantengas tensos los abdominales de principio a fin del movimiento
Pon la mano que empuja, en la posición más cómoda para las muñecas (quizá con los dedos paralelos al cuerpo).

Clave para la mente

En vez de pensar que debes levantar el cuerpo, imagina que empujas el piso hacia abajo.

 

 

 

fuente: feminaactual.com

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