Si decides acudir a un centro para practicar ejercicio hay que evitar caer en los errores típicos:

No calentamos antes del ejercicio: no hay que empezar nunca directamente con un ejercicio fuerte, primero debemos calentar unos diez minutos corriendo o pedaleando en la bicicleta estática.
 
Nunca estiramos músculos: cuando hacemos un ejercicio intenso los músculos se contraen, los estiramientos son precisamente para devolver a esos músculos a su longitud original.

No bebemos agua: hay que beber siempre agua mientras dura el ejercicio para evitar la deshidratación. No es necesario tener sed, precisamente hay que beber para evitar esa sensación que puede denotar ya un principio de deshidratación.
 
En las máquinas levantamos demasiado peso: normalmente es el músculo que queremos trabajar el que debe realizar el trabajo para levantar el peso, cuando debemos ayudarnos de otras zonas para hacerlo, estamos trabajando mal el ejercicio y nos arriesgamos a sufrir una lesión.
 
No utilizamos el calzado adecuado: es importante consultar con algún monitor del gimnasio cuál es el tipo de calzado adecuado para el tipo de ejercicio que estamos practicando.
 
Si no puedes desplazarte fuera de casa a un gimnasio, no renuncies a estar en forma haciendo ejercicio. Una buena forma de hacerlo es pedaleando en casa con una bicicleta estática.

Los especialistas recomiendan que para sacar provecho de esa inversión hay que utilizarla al menos tres veces en semana dejando un día de descanso entre ellas. Las primeras veces debe comenzarse con sesiones de 25 minutos que pasarán posteriormente a sesiones de 45 minutos.

Se aconseja que el ritmo de pedaleo sea de 75 a 90 pedaladas por minuto, esto lo podemos conseguir con los reguladores de las bicicletas, subiendo o bajando el ritmo dependiendo del grado de resistencia. Hay que tener en cuenta también la frecuencia cardíaca máxima de cada uno, que son los latidos que el corazón llega a alcanzar por minuto cuando practicamos el ejercicio. Existe una forma casera de averiguarlo que es restar a la cifra de 220 la edad de la persona, los expertos recomiendan pedalear a un ritmo que vaya entre un 65 y un 80 por ciento de esa frecuencia máxima.

Sin embargo, aunque hagamos ejercicio por cuenta propia sin ninguna recomendación médica, es necesario consultar con un médico que nos haya hecho antes unas pruebas y que nos diga cual es nuestra cima máxima de pulsaciones según nuestro estado físico y nuestra edad. No hay que aventurarse con el corazón, hay que cuidarle y siempre pedir consejo.

 

 

fuente: feminaactual.com

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