Arrodíllate sobre una colchoneta. Apoya las manos en el piso delante de tí, colocándote en "posición de mesa" o "posición de perrito". Tu espalda debe estar derecha formando una ángulo de 90º de flexión con tus brazos y con tus piernas. No tenses los hombros ni el cuello.

1. Despega la pierna derecha del piso. Flexiona a 90º la rodilla de la pierna levantada. Sube la pierna de manera tal que la planta del pie esté dirigida hacia el techo, el pie en flexión.

2. Ahora baja la pierna derecha, manteniendo la flexión, hasta que la rodilla derecha prácticamente esté apoyada en la colchoneta.

3. La pierna vuelve a subir, llevando el talón hacia el techo y enfatizando el movimiento de "subida". Recuerda contrae bien el glúteo al hacer este movimiento.

4. Cambia de pierna y repite el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

Nivel 0: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Nivel 1: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Nivel 2: 4 series de 20 repeticiones con cada pierna.
Nivel 3: 5 series de 25 repeticiones con cada pierna.
Nivel 4: 5 series de 30 repeticiones con cada pierna.

Con tobilleras:
Nivel 2: 3 series de 10 repeticiones.
Nivel 3: 4 series de 15 repeticiones.
Nivel 4: 4 series de 20 repeticiones.

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